[...] obiedzie, bo wtedy jem dużo ww na raz. Muszę tego unikać i obserwować swój organizm. Dzisiaj zrobiłam sarninę, wg przepisu Halinae i niestety nie jest to moje mięso. Smakuje jak wątróbka :-( Trening: 1a pompki 4x max 15/12/8/8 (brak progresu, nie wiem czemu czułam triceps wyjątkowo) 1b . ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x 15 [...]
[...] fajna rzecz mało kcal ma, a sytość daje:-D, jeśli nadal nie będę mieć parcia na białko to przesunę te 20g na węgle. Idzie wiosna, bo nie chce mi się jeść już 200g białka jak dawniej..../-)_ posiłki: owsiane, jajka z wasa, barszczyk, kurak z ziemniakami i szpinakiem i ananasem, owsiane Rozkład: 140B, 160W, 60T 1 627,7 kcal b: 109,3 g [...]
[...] chochra:-) dochodziłam do siebie parę godzin, a na treningu miałam kilka razy ciemno przed oczami%-) po takim treningu, to już nawet mi nie chce się kombinować z jakimiś dodatkowymi obwodami na brzuch, czy cardio....nie ma pitu pitu %-)dobrze, że miałam w torbie też zapasową odżywkę, bo bym do domu bez uzupełnienia kcal raczej nie [...]
[...] http://www.u.waw.pl/trening-hst.html - ostatni akapit o seriach. wiec wedlug tego powinno sie zwiekszac liczbe serii przy kazdym nastepnym mikrocyklu? bo juz sie zgubilem. jak przy 15 mam na jednym treningu 3 serie na klatke to w 10-tkach mam robic 6 serii na trening? tak wynika z tego co jest na tamtej stronie a na sfd.pl nie moge znalesc [...]
[...] pracę, do tego dzienne studia, treningi, gotowanie po nocach i jedzenie posiłków w samochodzie między jednym a drugim, chwilami serio miałam dość %-) przez to wszystko jak już zdarzył się dzień, który miałam totalnie wolny, nie wiedziałam co mam ze sobą zrobić %-) Ale było warto :-)) nie wiem co tam dojrzycie na tych zdjęciach, może nic, [...]
[...] tluszczu jest stosunkowo mało, chce tak czy inaczej być wycięty w pień :-) NOGI: 1. wyprosty - 2 serie rozgrzewkowe, 4 docelowe prawie całym stosem, wszystko po 12 ruchów jak zwykle ;-) 2. siady na maszynie smitha - 60/80/80kg po 12 ruchów - stopy wysunięte daleko do przodu, przysiad pełny, tyłek do ziemi. Tutaj już się nie forsuję, ciężary [...]
[...] ciesze. Szrugsy - Bez problemow, trzeba dolozyc za tydzien. Drazek - Rowniez bez problemow, jednak nie chce mi sie narazie dokladac 2.5/ 5kg Uginanie ramion stojac - Bic jak bic, spompowal sie i tyle Uginanie ramion chwytem mlotkowym - j/w Dzisiaj wszedlem na 4 powtorzenia, wiec mozecie sie zapytac, czemu trening nie ulegl zmianie? Niestety [...]
[...] z gumami. Do tego: w siadach zacząłem kombinować z techniką, tzn. szerokością, pochyleniem korpusu (tu zainspirował mnie filmik na głównej SFD gdzie Michał Tybora doradza jak się ustawiać itd.). Ponadto odwiedziłem jeszcze fizjoterapeutę w ramach ogólnego przeglądu (miałem parę lat temu duże problemy z przykurczami tylnej taśmy, pracę mam [...]
tylko widzisz, ja tez Ci powiem szczerze- u mnie to wynika z tego,ze kiedys jako male dziecko bylam gruba i mialam koszmarne kompleksy. Normali ludzie nieczesto znajduja motywacje do rzeczy wymagajacych jakiegokolwiek wysilku. juz taka ludzka natura. a to,ze ja ja mam, wynika z mojego ciezkieg charakteru (upartosc kozła) i czegos gleboko we mnie [...]
[...] ktory zaproponowala VAJOLET:)? to go kupie, zamontuje i bede miala ;) czy taki bedzie ok??? 2) pytanie konkret: trener na silce (ze stazem ok. 15-20lat) upiera sie,ze jak chce wioslowac sztanga np. takie 40-50kg to powinnam miec pas. Wg mnie kwestia jest sporna, bo jak bede miala pas to miesnie sie nie beda dostosowywaly i beda slabe. I [...]
[...] :) ja mysle, ze wszystko jest do zrobienia z odpowiednim samozaparciem ;] no i chyba jednak liczy sie to czy to lubimy, a ja lubie sie skatowac na silce czesciej niz raz na jakis czas :D wiec mam spore szanse na ladna pupke haha :D tylko nie przetrenuj nog bo ja mam 2x tyg a juz czuje ze to duzo!! u mnie sie zrobilo nieciekawie - mam ba [...]
[...] i 200g twarogu i garnek brokow. no tera bede mogla spac spokojnie... ...az do sniadania :> i wcale nie mam wyrzutow sumienia, bo dzis wlozylam swoje spodenki z czasow jak zaczynalam z silownia i olsnily mnie moje nogi. wiec cos w tym jest co Tygrysek mowila: kurde, one ewidentnie nabraly ksztaltu i nie sa takie zalane jak kiedys. cos [...]
Timmku, dziekuje:) bardzo mi milo,ze skladasz zyczenia ;) zawsze milo dostac buziaka:D vajo - paki sa be, fakt, ale widzialam takie 'jezory' - nie sta to paski ale jakby takie lapki do owiniecia sztangi - sa rewenacyjne, ale nie wiem gdzie kupic. nie wzynaja sie w nadgarstki. moze masz takie najprostsze paski? te najprostsze sa najgorsze!! brrr. [...]
wiadomo kazdy ma swoje zdanie ja pisze jak ja uwazam bercik nie zgodze sie z toba ze w plsce nie ma perspektyw, jesli tylko chce mozesz zasc naprawde daleko, a z bezrobociem jest tak ze wszyscy sie wycwanili bo nie pojda pracowac za 1000 zl miesiecznie, zapisuja sie w urzedach pracy, dostaja kuroniowke czy jak to sie nazywa i pracuja gdzies za [...]
nie czytalam tu wszystkiego bo nie chce mi sie. jak na moj gust to u niego wszystko ok, nie wiem co ma niby nie tak. Wyglada jak dziecko? A czy chlopak w wieku 17 lat to nie dziecko? NIe wszyscy w tym wieku sa wielce rozwinieci. NIe wiem czy tu byla wrzucona jego dieta i trening ale jesli nie to moglbys to wrzucic, rzadko kiedy jest tak ze nie ma [...]
[...] trzeba podejście zmienić!!!! ja chleb kupuję bo też nie daje rady piec, wybieraj te na zakwasie o których piszesz, mniejsze zło pieczywo chrupkie jest ble bo przetworzone jak cholera, jak już musisz, to używaj baaaaaaardzo rzadko, jako ostatnią deskę ratunku,a nie stały element diety, jedz normalne chleby, bardziej kaloryczne, a o to teraz [...]
No dobrze dziewczyny już jestem i uzupełniam swój dziennik :). Miałam niekontrolowany atak za dużej ilości pracy naraz jak to zawsze bywa. No i dziewczyny pomożcieee troszzkęęę proszę proszę bo sobie radzę dalej średnio :). Wyrzuciłam duuużo nabiału ze swojej diety ale dalej nie wyobrażam sobie życia bez płatków owsianych rano z mlekiem a po [...]
Przyznam szczerze, ze kariery Rozala jakos specjalnie nie sledze, gdyz po prostu czyste uderzanki, az tak mnie nie kreca:)... ale po kolei: 1. Gratulacje dla Rożala! Zycze mu aby parl dalej i dalej. 2. Aby rozwiaz watpliwosci troche. W satanizm spisany/stworzony przez LaVeya jest sam w sobie zawily. Ale tak skrotem. Szatan to symbol! Satanista w [...]
jestem po dentystce.. usunęła mi dwa zęby 4 i 5 w górnej szczęce z lewej strony.. bolało.. znieczulenie przerąbanie, a wyrywanie to myślałem, że nie trafiła w zęba, ale jakoś poszło.. teraz 2h nie mogę jeść, ale coś koło 22 może 23 idę spać i nic już nie jem.. dopiero rano śniadanie.. jutro muszę się uczyć na spr. z majcy.. trening po 2 posiłku.. [...]
Dziękuję bardzo Antos za cenne rady. Co do jedzenia brzmi bardzo sensownie :) Jeśli chodzi o trening no to niestety po raz kolejny mam mindf***. Gdzie nie spojrzę mówią co innego. Nawet w tym właśnie dzienniku pojawiły się skrajnie odmienne uwagi i porady odnośnie treningu. Zwariować można. Na razie chyba zostanę przy tym co miałam z [...]
redukcja terefere
